Яагаад бясалгах ёстой вэ?
Орчин үеийн хурдацтай амьдралд хүмүүс стресс, тухайн мөчид байж чаддаггүй байдал, нойргүйдэл зэрэг асуудалтай байнга тулгардаг. Бясалгал нь эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр 10-20 минут бясалгасан хүмүүс стрессийн түвшин буурч, анхаарлын чадвар сайжирч, нойр тайвшрах нь харагдсан байна.
Анхлан суралцагчдад зориулсан алхамууд
1. Орчноо бэлтгэ
Тайван, чимээгүй газар сонго. Гэрийн булан, гадаа цэцэрлэг, эсвэл тусгай бясалгалын өрөө байж болно. Утсаа дуугаргүй болго.
2. Тохиромжтой байрлал ав
Тав тухтай суу, нуруугаа шулуун байлга. Сандал дээр суух, эсвэл дэвсгэр дээр хөл нэрлэн суух аль ч аргаар хийж болно. Хэт хатуу байх шаардлагагүй.
3. Амьсгалдаа анхаар
Нүдээ анин, байгалийн амьсгалдаа анхаарлаа хандуул. Хамраараа удаан амьсгал ав, хэдэн секунд бариад, амаараа гарга. Амьсгал орж, гарч байгааг мэдэрч суу.
4. Бодлоо ажиглах
Бясалгах үед бодол үргэлж ирнэ. Энэ огт муу зүйл биш. Бодол ирэхэд тэмцэлдэх биш, ажиглаад амьсгалдаа дахин эргэж ир. Дасгал хийж байна гэж ойлго.
5. Хугацааг тогтмолжуул
Эхлэхдээ 5 минутаас эхэл. Дассаны дараа 15-20 минут хүртэл нэмэгдүүл. Чухал нь урт хийхээс илүү тогтмол хийх явдал.
Практик зөвлөгөө
Өглөө босмогц бясалгах хамгийн тохиромжтой. Тархи тайван байхад нөлөөлөл хамгийн их ажилладаг. Эхний долоо хоногт хэцүү санагдаж болох ч гутраагүй үргэлжлүүл. Бясалгал бол булчин шиг: дасгалласаар байхад хүч чадал нэмэгддэг.
Хамгийн чухал зүйл бол эхлэх явдал. Өнөөдөр 5 минут зориул, ирэх долоо хоногийг тайван оюун санаатай угтаж ав.
